[...] problem, ćwiczę rok mam za sobą redukcję bez stanu ketozy, wchodziłem na masę delikatnie dodając 100kcal dziennie, zauważyłem, że fat zaczyna mi się gromadzić tylko i wyłącznie na brzuchu, na dodatek wybija mi do przodu, chyba taka genetyka, bo ojciec i brat mają chude łapy nogi i klatę za to brzuch wystający, co robić? Da radę jakoś to oszukać?
[...] na masę.Mam 16 lat ważę 56kg i mieżę 165cm.Chciałbym dodać żę dietę mam urozmaiconą i nic nie potrzebuje w niej zmieniać.Mam na wyposarzeniu hantle po 5kg,ekspander,skakankę i obciążniki po 1kg(na rece i nogi).Proszę o szybkie rozpatrzenie mojej sprawy.Z góry dziękuję Pozdrawiam(gdybym długo nie odpisywał na forum podaję nr GG:18304258).
Witam. cwicze rok i zmieniłem se plan. Główny priorytet to ręce ( kture prawie nie rosną ) więc postanowiłem je wstawic na początku tygodnia na osobnym treningu by je mocno zmolestowac; poniedziałek biceps przedramie wtorek klata.tric środa wolne czwartek plecy piątek nogi i barki moze tak byc:)???
Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.
Witam.Trenuje od ponad 1.5 roku.Mam 20 lat.Moj wzrost to 180cm waga 80 kg.Chciałbym sie poradzic czy mam dobry plan trningowy rozłozony na poszczególne partie miesni. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramie Środa:Barki+Kaptury Piatek:KLatka(inne cwiczenia niz w poniedzialek)+Triceps Sobota:barki+nogi.Za udzielone porady dzieki.
witam, moje problemy z kolanami zaczely sie jakies 3 tygodnie temu po treningu MMA. Nie odczowam prawie zadnego bolu, tylko kiedy dotkne pod rzepka ale to jest delikatne, natomiast mam wrazenie ze moje nogi sa ciagle zmeczone - bola mnie uda i biodra do tego. W kolanach delikatnie strzyka, ale to rzadkosc. Wybieram sie do lekarza ale to potrwa.
Co myślicie o takim połączeniu: pon: klatka+barki wto: wolne środa: całe nogi+ brzuch czwartek:tric+bic piętek wolne Sobote: plecy+przedramiona Ewentualnie myślę, nad przełożeniem dobotniego treningu na piątek bo lepiej by mi to psaowało, ale nie miałbym regeneracji po ręce. Piorytetem jest klatka i barki, gdyż to najslabiej stoi.
Witam.Mam problem z plecami:( Tz klatka ramiona i nogi fajnie wszystko rosnie a z plecami mam problem tz mam sterczace lopatki(wynika to napewno z braku sprzetu do cwiczen).Czy mogl by mi ktos powiedziec jakie moge robic cwiczenia bez sprzetu?Z gory dziekuje.POZDRO
Witam. Mam 16 i pół roku:) 174 cm wzrostu i wage 65kg. Szukam optymalnego dla mnie treningu na wakacje. Moje ciało jest raczej przygotowane na wysiłek gdyż ponad pół roku macham hantelkami:) Najbardziej zależy mi na rozwinięciu górnej parti ciała, nogi raczej mam ok. Za pomoc będe niezmiernie wdzięczny. Pozdro dla wszystkich.
[...] planem treningowym z tematów podwieszonych, ale są tam trzy ćwiczenia, których nie dam rady wykonać ponieważ ćwiczę na domowej siłowni i posiadam tylko hantlę i sztangę. Szukam alternatyw dla tych ćwiczeń: 1. ściąganie drążka na prostych rękach do bioder - na plecy 2. prostowanie ramion na wyciągu - na triceps 3. prostowanie nóg siedząc - na nogi
Chciałbym sie dowiedzieć gdzie mozna kłuć się superką, bo doszły mnie słuchy ze tylko w dupe. Czy nie mozna np w nogi, bo wygodniej jest. Chyba ze zna ktos jakis dobry sposob jak sprawnie samemu wbic se w dupsko
cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: PONIEDZIALEK klatka + biceps + brzuch CZWARTEK plecy + przedramie + nogi PIATEK barki + triceps + brzuch a w pozostale dni robie pompki 3x50 (dlonie umieszczone szeroko) 3x20 (dlonie umieszczone pod klatka)
Staż 5miesięcy. Wzrost 183 waga 73kg. Co myślicie o trenowaniu bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu? Czy mięsnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek? Myslałem nad takim planem na mase: pon: klata+tric wto: plecy+bic śr: barki+nogi pt:bic+tric Proszę o porady. Pozdrawiam
Witam przeczytałem temat tutaj o technice rzutu.Konkretnie to tu:http://www.sfd.pl/metodyka_rzutu_z_wykosku_pilka_reczna_pliiz_help!-t321902.html I tam jest opisane że z nogi z której się wybijesz ma być wyprostowana a druga zgięta.I moje pytanie jak to może być możliwe że ona zostaje prosta ?Przecież wtedy koordynacji żadnej nie ma ?
Witam, potrzebuję porady. Od tygodnia pracuje na budowie, nie jestem przyzwyczajony do takiego wysiłku i strasznie bolą mnie mięśnie, szczególnie nogi i plecy. Staram się dobrze odżywiać, ale to nie pomaga polećcie mi coś skutecznego co by przyspieszyło regeneracje mięśni, bo w weekend mam turniej i muszę być sprawny. Mogą być jakieś maści albo [...]
[...] kupiłem jakieś 2 lata temu spalacz Black Bomb's niedawno go odnalazłem i jest 1 rok po terminie, akurat w tej chwili jestem na redukcji i z chęcią bym go wzioł tylko nie wiem czy jeżeli jest ten rok po terminie mogą być jakieś konsekwencje, zależy mi na nim bo w skladzie ma GERANIUM które by mnie postawiło na nogi, czekam na pomoc Pozdrawiam
[...] pytanie odnośnie treningu FBW. Mianowicie nie zawsze jestem w stanie złapać godzinę czasu na pełen trening FBW- wiadomo-praca i rodzina. Zastanawiam się czy podział całego godzinnego treningu na 2x30 minut ma sens? Przykładowo rano zrobiłbym największe partie mięśni: nogi, plecy i klata a pod wieczór: barki, triceps i biceps. Co o tym sądzicie?
jak w temacie czy da sie zrobic porzadna diete bez treningu bo aktualnie nie moge chodzic na silke gdyz zerwalem sobie miesien piersiowy wie moge robic tylko nogi i brzuch no i aeroby powiedzcie co mam robic w zamian za trening zeby spalac kalorie pzdr
Mam takie małe pytanie W poniedziałki robię klatę, bicka i nogi brzuch... I jak mam robić ćwiczenia ? (Robię wszystkiego po 3 serie.) Seria jakiś ćwiczeń na klate ( mam ułozony plan treningowy, zeby nie bylo ze robie na przypał ) seria bicka i znowu seria klaty , seria bicka itd .. czy lepiej robić 3 serie klaty pod rząd i później po kolei 3 [...]
start: na kazda partie miesniowa (nogi plecy klata bary bic tric brzuch) mam po 2 cwiczenia; w duzych partaich mam po 3 serie a w malych partiach mam po 2 serie na kazde cwiczenie; pytanie: czy moge wykonywac kazda serie tak dlugo az nie bede w stanie wykonac nastepnego powtorzenia? ? prosze o odpowiedz.
